啟動電子錶
按壓 on/rest 鍵。
重設電子錶
按壓 on/rest 鍵直至閃爍。
設定距離訓練
按壓 [ workout program ] 鍵1次，透過方向鍵設定本次想划船的距離，按壓 [ ok ] 鍵，即可開始划船。
設定時間訓練
按壓 [ workout program ] 鍵2次，透過方向鍵設定本次想划船的時間，按壓 [ ok ] 鍵，即可開始划船。
以距離設定間歇訓練
按壓 [ workout program ] 鍵3次，會顯示 [ workout interval 1 ]
透過方向鍵設定第一段划船的距離，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定第一段的休息時間，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定第二段划船的距離，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定第二段的休息時間，按壓 [ ok ] 鍵；
依此順序重複直至完成所有的間隔設置，按壓 [ ok ] 鍵2次，結束設置，即可開始划船。
以時間設定間歇訓練
按壓 [ workout program ] 鍵4次，會顯示 [ workout interval 1 ]
透過方向鍵設定第一段划船的時間，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定第一段的休息時間，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定第二段划船的時間，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定第二段的休息時間，按壓 [ ok ] 鍵；
依此順序重複直至完成所有的間隔設置，按壓 [ ok ] 鍵2次，結束設置，即可開始划船。
心跳範圍設定(須配合心跳帶)
按壓 [ zone ] 鍵1次
透過方向鍵設定心跳值上限，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定心跳值下限，按壓 [ ok ] 鍵；
結束設置，即可開始划船。
船速範圍設定
按壓 [ zone ] 鍵2次
透過方向鍵設定船速上限，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定船速下限，按壓 [ ok ] 鍵；
結束設置，即可開始划船。
划槳率範圍設定
按壓 [ zone ] 鍵3次
透過方向鍵設定划槳率上限，按壓 [ ok ] 鍵；
透過方向鍵設定划槳率下限，按壓 [ ok ] 鍵；
結束設置，即可開始划船。
