駝背划船 X
駝背划船會錯誤的使用肩膀與脖子的力量，完全沒有用到背部肌群，導致你的肩頸與手臂異常痠痛。

背部挺直才是正確的姿勢 O
在預備姿勢時，應該挺胸（打開胸部），肩膀自然下沉頸部應該是放鬆的（切忌聳肩）。上身挺直與核心部位連結並深呼吸（相信我們，當你的姿勢不好時很難深呼吸）。  

回覆時抬高手臂 X
往前回復時過早彎曲膝蓋，就會造成手臂抬高的多餘動作，以避免手把撞到腿。划船是全身連續性的動作，順暢的動作才會達到最好的成效喔。   



抬高手臂划船 X
不要用槳砍自己的頭阿！把槳一直拉到你的下巴不僅是錯誤的動作，還意味著你浪費很多不必要的能量。

拉槳至胸部下緣 O
使用上背部肌肉將槳拉向胸下緣，並有擴胸的感覺而且背闊肌往後夾緊。後拉至終點時，手肘應彎曲超過90度，前臂大約在肋骨兩側。  

開腿划船 X
這看起來似乎是個放鬆的姿勢，但讓你的膝蓋向兩側打開的方式划船將會有很大的傷害。而且訓練不到大腿內側與臀部肌群。  
 

雙腿平行划船 O
兩腿靠攏使大腿內側及膝蓋彼此靠近，在後踢與回復時注意靠緊你的雙腿。

綁帶繫於腳趾根部處 O
調整踏板的上下位置使腳綁帶能繫於腳趾關節根部，正確的綁帶位置可以讓您在起始動作時腳後跟微微抬起，使腳趾有舒適的彎曲。讓你在向前回復時有更好的延伸。  

抓握手把內側 X
雙手抓握把手太靠近內側，會導致向後拉槳靠近胸部時手部姿勢的糾結。而且很難把擴胸的動作做完整。

三指勾住把手 O
將手放在手把的外側只用食指、中指、無名指勾住握把，大拇指輕放在上面(不需要用力抓握把手)。每次拉槳時記得使用你的背肌(有擴胸感)，而不是肩膀跟二頭肌的力量。這將有助於減輕你的壓力並訓練到背部肌群。

原文如下https://greatist.com/move/how-to-use-a-rowing-machine