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S4 電子錶快速設定
啟動電子錶
按壓 on/rest 
重設電子錶
按壓 on/rest 鍵直至閃爍.
設定距離訓練
按壓 [ workout program ] 鍵1次,透過方向鍵設定本次想划船的距離,按壓 [ ok ] 鍵,即可開始划船。
設定時間訓練
按壓 [ workout program ] 鍵2次,透過方向鍵設定本次想划船的距離,按壓 [ ok ] 鍵,即可開始划船。
以距離設定間歇訓練
按壓 [ workout program ] 鍵3次,會顯示 [ workout interval 1 ]
透過方向鍵設定第一段划船的距離,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定第一段的休息時間,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定第二段划船的距離,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定第二段的休息時間,按壓 [ ok ] 鍵;
依此順序重複直至完成所有的間隔設置,按壓 [ ok ] 鍵2次,結束設置,即可開始划船
以時間設定間歇訓練
按壓 [ workout program ] 鍵4次,會顯示 [ workout interval 1 ]
透過方向鍵設定第一段划船的時間,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定第一段的休息時間,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定第二段划船的時間,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定第二段的休息時間,按壓 [ ok ] 鍵;
依此順序重複直至完成所有的間隔設置,按壓 [ ok ] 鍵2次,結束設置,即可開始划船
心跳範圍設定
按壓 [ zone ] 鍵1次
透過方向鍵設定心跳值上限,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定心跳值下限,按壓 [ ok ] 鍵;
結束設置,即可開始划船
強度範圍設定
按壓 [ untis ] 鍵1次,透過方向設定至 intensity 選項
當所想設定的單位閃爍時,按壓鍵;
按壓 [ untis ] 鍵2次
透過方向鍵設定所需強度值上限,按壓 [ ok ] 鍵;
透過方向鍵設定所需強度值下限,按壓 [ ok ] 鍵;
結束設定,即可開始划船